[...] odstawieniu hormonow, mniej bolesna niz a pierwszym razem ale jestem baaaardzo ospala, jedyne o czym mysle to moje lozko ;-) no i jedzenie }:-( Trening Rozgrzewka- bieznia, skakanka x100, burpeex15, przysiady x15, rozciaganie, serie z lekkim obciazeniem 1.MC 8x42.5kg 8x47.5kg (6+2)x52.5kg 8x40kg 8x45kg 6+3+2 x50kg 2A.wyciskanie stojac 8x17kg [...]
19.05.2008 Dzis aeroby czyli skakanka plus ewentualnie bieganko.Pozatym od dzis zaczełem brac TSE. 1 kaps rano 3 przed siłka/aeroby.Po tej jednej kaps pobudzenie zerowe.. Zobaczymy jak bedzie po 3 . Godzina 18.55 Tego samego dnia. Ok godziny 17 wziełem 3 kapsy TSE po 15 min od wziecia kapsów planowałem udac sie na "trening Aerobowy" [...]
Siemka:) oto mój plan na rozciągnięcie nóg do szpagatu męskiego (tureckiego), którego sam ułożyłem i bardzo proszę o jego opinię i ewentualną poprawę tzn. co powinienem w nim zmienić. I czy wgl. jak będę wykonywał ten plan co drugi dzień to czy rozciągnę się kiedyś do szpagatu tureckiego, dodam że brakuje mi 35cm po rozgrzewce i rozciąganiu bo [...]
[...] MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg - 2x przedni przysiad sztanga 20kg - 1 mila biegu (skakanka 3 min) = 57:30 s (stoper włączony z opóźnieniem, więc ze 2-3 min trza dodać) Przeczytawszy kilka wrażeń po tym treningu bałam się go strasznie... całkiem [...]
Ok , dzięki . Wstrzymałem się z zakupami . Dziś już po treningu : Clean and jerk 7x 61 kg 1,5 min odpoczynku 3x 61 kg Przy wyciskaniu podobno odchylam się za mocno do tyłu , następnym razem to nagram i wrzucę . Przy zarzucie też mi coś nie pasuje . Poćwiczę dzisiaj z rurką PCV . Wyciskanie na ławce prostej 8x 61 kg 4x 61 kg 3x 61 kg 5x 61 kg Nie [...]
Koło południa skakanka , czasu nie liczyłem . Trening A Rozciąganie dynamiczne zarzut 45kg x 6 49kg x 6 57kg x 6 57kg x 6 57kg x 6 przysiad 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 79kg x 7 podciąganie podchwytem+10 8 , 8 , 6 , 3 , 3 wyciskanie leżąc 37kg x 10 41kg x 10 43kg x 8 45kg x 8 15 min marszo-biegu Rozciaganie statyczne Po ostatnim [...]
[...] na rękach i flagi . Zredukuje tłuszcz , nabiore czystej masy i przejdę na trening siłowy + trening obwodowy głównie ćwiczenia dynamiczne , muscle upy , kettlebells , skakanka itp. Nie zgadzam się z niektórymi założeniami crossfit , głównie z hasłem "codziennie co innego" , ja jednak wolę jak mam ustalony plan na kilka tygodni i mogę na [...]
Ja tak myśle, że w domu to najlepszym ćwiczeniem jest jak na bieżni robi się bieg bokserski przed lustrem oraz interwały, żeby poprawić kondycje: a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' c)worek 3*4'/1' Bieg boxerski na bieżni 15' a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' c)worek 3*4'/1' Bieg boxerski na bieżni 15' a)skakanka 3*4'/1' b)gruszka 3*4'/1' [...]
Trochę boję się rozpoczynać jabłkowego eksperymentu kiedy miewam jeszcze zaliczenia, bo nie wiem jak zareaguje na takie żywienie mój organizm. Na szczęście w środę mam już ostatnie zaliczenie I jeszcze mam w przyszłym tygodniu ważną imprezę rodzinną, z wizytą u fotografa włącznie ,a zastanawiam się czy mnie nie wysypie przy tym oczyszczaniu, bo [...]
[...] był ten konkursowy, ale z małymi modyfikacjami, gdyż ćwiczę w domu (a ostatni tydzień na działce ) W ramach aerobów były biegi, rowerek stacjonarny, rower w terenie, skakanka- różnie i w różnych ilościach. Na ile wystarczało sił, w pewnych momentach też czasu (zwłaszcza sesja i często dosłownie godzina, dwie snu, nie wpływały na mnie [...]
[...] cała dłoń.. Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca albo przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 6x planowane bieganie, w zime skakanka Odżywianie : Nie musze jest słodyczy, słabość do syfu typu fast food Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak, ale najlepiej tanio Stan [...]
[...] teraz robić tak że 5 x 15/45 + 5 x 15/30 ale ze względu na brak stopera (no chyba że to się zmieni) będzie 5x 100/100 + 5 x 100/50 - troszkę uderzeń i kopnięć 2 x 2 min skakanka 20 x lewy + prawy prosty 20 x lewy + prawy hak 20 x lewy + prawy sierp 20 x lewy + prawy łokieć 20 x lewy + prawy low kick 20 x lewy + prawy front kick 20 x lewe + [...]
[...] małe przerwy najczęściej po 100 i w momencie jak łapała mnie taka niby kolka tylko przy samej pachwinie. Nie mam zbyt wiele aerobów ani interwałów więc może przyda mi się ta skakanka zamiast jednego dnia obwodów i wtedy miskę też mogę jakoś zmienić ( to tylko takie moje wywody i jeżeli się mylę to więcej już tego tematu nie podejmę) Miska z [...]
10.09 DNT Aktywność: Spacer po lesie 13 km Brzuch: Dobrze Suplementy:, Sanprobi IBS Śniadanie: płatki owsiane, 2 jajka, borówki, maliny, łyżka płatków kukurydzianych + ciastko amarantusowe Przekąska: Quest bar - zamówiłam jednego przy okazji, żeby spróbować i niestety był okropny, nie wiem jak można się tym zachwycać Obiad: Duszona golonka, [...]
[...] przepychają się i wkoncu jeden niewytrzymał i krzyczy niepchac sie tak bo sie tu podusimy Dziecko bez rąk i nóg czołga się w Boże narodzenie pod choinkę gdy zauważyło swoje imię na jednym z prezentów gdy już dotarło otwiera prezent a tam skakanka Ostatni troche chamski ale mnie roz***ał xD Zmieniony przez - Vegeta15 w dniu 2009-09-30 18:35:10
[...] 30ml oliwy z oliwek no i troche wody wpadło:) tak to poszło jutro mam nadzieje, że zrobie taką samą 3 godzinną, przejażdzko/przechadzkę z dziewczyna, a jak nie to skakanka:) do tego na recompa, mam nadzieje że omega zadziała tak jak chce, czyli tak jak u konia(spali fatu troche) i tak jak w art podanym przez solarosa/autopsy, w którym [...]
[...] min. 3-5 minut). Część pierwsza , to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga , to rozgrzewka właściwa-obejmująca [...]
[...] dobrym i duzo lepszym, niz wykrecales poczatkowo na ergometrze. Mozemy zrobic tak, ze w przyszlym tyg beda dwa dni wolne, z czego jeden poswiecony wlasnie na nauke a drugi juz totalny off. Skakanka - http://allegro.pl/skakanka-speed-jump-rope-trening-trx-crossfit-i2992072522.html , zadne grube bokserskie. Lada dzien bedziesz hulal double unders.